Sağlıklı bir yaz geçirmenin püf noktaları
Yazın başladığı bu haftalarda ani sıcakların başlamasıyla vücudumuzu sıcak çarpmalarına karşı korumamız gerekmektedir. Vücudumuzun sıcağa karşı koruyucu sistemi tam oluşmadığından yani termo-regulasyon sistemi tam hazır değildir. Cildimizde oluşacak olan melanın pigmenti henüz oluşmamıştır. Melanin pigmenti güneşin zararlı ışınlarını yani kızılötesi ve ultraviyole ışınlarından vücudumuzu korur. Bu melanin pigmenti güneşe çıktığımızdan 15-20 gün sonra gelişir.
O zamana kadar vücudumuzu güneşin zararlı ışınlarından korumamız gerekir. Bu adaptasyon döneminde bir anda güneşe çıkarsak özellikle öğle saatlerinde vücut direncimiz kuvvetleneceğine direncimiz kırılır ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskimiz artar. Bu nedenle tatile başladığımız ilk günlerde 11:00-15:00 arası güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçınmamız gerekir. Bütün kış boyunca eksikliği oluşan D vitamini güneş ışınlarıyla aktive olur. Bu cildimizde aktivasyon olmaktadır.
Bilindiği gibi son zamanlarda bilimsel çalışmalarda D vitamininin en önemli görevinin immün sisteminin yani vücut bağışıklığını arttırdığı gözlenmiştir. Bilinçli güneşlenme bu nedenle D vitaminini arttırır ve vücudu enfeksiyonlardan korur. Bunun aksine bilinçsiz güneşlenme yani yazın başlarında yoğun güneş ışınlarına maruz kalmak vücut direncini düşürür.
Denize girmekte bilinçli olmalıdır. Yemekten sonra denize girmemek gerekir. yemekten sonra vucuttaki kanımız karın bölgesinde toplanır ve kaslarımızdaki kan miktarı yemek öncesi duruma göre daha azalır. Bu nedenle yemek sonrası yüzmelerde kol ve bacak krampları çok oluşur. Buda boğulmalara yol açabilir. Kalp krizleri artabilir. Çünkü yukarıda belirttiğimiz gibi kan kalp yerine göreceli olarak karın bölgesinde daha çok toplandığından kalbe giden kan miktarı azalmıştır.
Beyin kanamaları sıcakta ve yazın sık gördüğümüz tehlikelerden biridir. Özellıkle sıcakta ve güneş altında antremansız oynanan masummuş gibi gözüken havuzda oynanan top oyunları , beach voleybol, su topu, futbol vb oyunlar tehlikelidir. Belirli bir yaşın üzerinde olanlar , ailesinde kalp krizi olanlarda tehlike daha da fazladır.
Yazın en sık görülen hastalıklardan biri de idrar yolu enfeksiyonlarıdır. Özellıkle böbrek taşı olanlarda bu enfeksiyon daha sık görülür. Kadınlarda genital enfeksiyon varsa idrar yolu enfeksiyonu riski daha fazla artar. Bunun sebebi denize veya havuza girdikten sonra ıslak mayoyla kalmak, havuzdan enfeksiyonlar kapmak havuz etrafında taşta ayaklardan üşütmek idrar yolu enfeksiyon riskini arttırır. sörf kayak gibi ıslak mayoyla sürekli yapılan deniz sporları kronik enfeksiyonlara yakalanma riskini arttırır.
Yazın gıda zehirlenmelerine dikkat edilmesi gerekmektedir. Dışarıda satılan öZellikle mayonez tavuk yumurta gibi gıdaların çabuk bozulacagından dikkatli tüketilmesi gerekmektedir. Mümkünse dışarıda sağlık yönünden şüpheli beklemiş kokusu değişik tavuk ürünleri yememek gerekir.
Tansiyon hastaları, kalp hastaları, akciğer sorunu olanlar , astım ,böbrek hastaları havasız kapalı yerlerde kalmamalı mutlaka hava akımı olan gölgelik alanlarda istirahat etmelidir. Bu grup hastalar sıcak çarpmasına daha yatkın olduklarından hava akımının olduğu alanlar onlar için sağlıklı alanlar olacaktır.
Yazın ağır ve yağlı yıyeceklerden kaçınmak gerekmektedir. Sıvı tüketimi 2-3 litre arasında olmalıdır. Şekerli içeceklerden mümkün mertebe kaçınmak gerekir.
