Sağlıklı Beslenme

Kışın rehavetinden kurtulmamız bizim elimizde. Soğuk geçen ve çeşitli soğuk algınlığı ve grippal enfeksiyonlardan sonra bahara merhaba dediğimiz şu günlerde vücudumuzu detoksla canlandırmalıyız.

Detoks üç şekilde yapılır;

• Ruhsal detoks
• Gıdalarla detoks
• Hareketle detoks

RUHSAL DETOKS

• Kışın geçen soğuk ve karanlık havanın ruhumuza verdiği ağırlıktan kurtulmamız gerekir. Bunun için en önemli yardımcımız "güneş"tir. Güneşin doğup battığı anlar bizim referans saatlerimiz olmalıdır. Güneşin doğuşunda uyanmalı ve güneşin batışında akşam yemeğimizi yemeliyiz. Yemekten 3-4saat sonra uyumalıyız. Bu ritim bizim için en fizyolojik yani vücudumuza en uygun davranış şeklidir. Sporlarımızı mümkünse sabah yapmalıyız. spor öncesi hafif birşeyler yememiz doğru olabilir. Spor yapmadan önce süt, muzlu süt, müslü, tek bir meyve kan şekerini destekleyeceğinden spor sonrası yorgunluğumuzu önler.
• Haşlanmış pirinci blenderdan geçirip süt ve muzla karıştırarak , içimi de size kilo yapmadan spor öncesi destek olacaktır. İçine bir miktar bal, eğer kansızlığınız varsa pekmez konabilir.
• Gününüzü aktif hareketli geçirip, geceleri kaliteli bir uyku almanız gerekir. Uykumuzun ortalama 8 saat olması, karanlıkta, sessiz bir ortamda olması gerekir. Gece yatmadan mutlaka odanızı havalandırın. Sabah kalkış durumunda da havalanması gerekir. Bu şekilde uykunuzun derin olması sağlanacaktır. Hiçbirzaman uykudan önce heyecanlı film, tartışma, günlük problemleri düşünmemeniz gerekir.

GIDALARLA DETOKS

• Yaza girerken artık yağlı yemeklerden uzak durmak gerekir. Hormonsuz yaz sebze ve meyvelerine hasret kaldığımız için bunları bol tüketmeliyiz. Tuzdan ve tuzlu gıdalardan tamamen uzak durmalıyız. Çorbalar, sebze çorbaları et suyu kullanmadan yapılmalıdır. Maydanoz, semizotu, kereviz, domates, sarımsak, dereotu, yeşil biber, kimyon, zerdeçal, zencefil, soğan, mercimek ihtiva eden karışım çorbaları sizi hem zinde hem de tok tutar.
• Akşam yemeklerinde yiyeceğiniz yoğurt, cacık  sizin daha rahat bir gece geçirmenizi sağlar.
• Sıkı detokslar üç günden fazla yapılmamalıdır. Tek tip Gıdalarla yapılan detokslar üç günü geçerse zindelik yerine, sizi daha çok yorar.
• Detoksta et, yağ, hayvansal gıdalar, tatlılar yenmez. Bazı detoks merkezlerinde yapılan lavmanlar vücuda zarar verir. Kalın bağırsakların yapısını bozar. Barsak delinmelerine  yol açabilir. Aynı şekilde ağızdan alınan ishal yapıcı ilaçlarda detoksta zararlıdır.
• Gıdalarla detoks sebze ve meyve, taze meyve suları ile yapılır. Moda diyetler seçilirken, en önemlisi size en uygun olan yani sizin sağlığınızı bozmayacak diyete yönelmenizdir. Bunu tespit ederken mutlaka hekiminize danışmanız gerekir. Çünkü sizin bilmediğiniz kan biyokimyanızdaki şekeriniz,hipoglisemileriniz, metabolizmanız, kandaki kolesterol, karaciğer enzimleriniz, ürik asitiniz ve böbrek fonksiyonlarınızın bilinmesi gerekir. Her diyet her yaşta yapılmaz. Gençlerin yapacağı diyeti orta yaşlı yapmamalı, orta yaşlıların yapacağı diyeti de yaşlılar uygulamamalıdır. Kadınlarla erkeklerin yapacağı diyet farklılıkları da vardır. Erkeklerin diyetinde kalori daha fazla olmalıdır. Erkekler açlığa daha az dayanıklıdır. O nedenle tok tutucu gıdalar erkekler de ön planda olmalıdır. Akdeniz diyeti ülkemizde uygulanabilecek en uygun diyettir.

HAREKETLE DETOKS

• Gündüzlerimiz hareketli olmalıdır. Bu günde 30 dk yürüyüşlerle  başlayıp her gün 5 dk artarak 60 Dakika'ya çıkarılmalıdır. Bu yürüyüş ne çok yavaş ne de çok hızlı olmalıdır. Yorulma ve diz ağrıları olursa da 5'er dakika dinlenilmelidir. Artriti veya eklem kıkırdağı problemi olanlar bu yürüyüşleri çok azaltabilirler. Kalp problemi olup olmadığını mutlak bir hekim kontrolünden ve detaylı testlerden geçildikten sonra spor yapma şeklinin öğrenilmesi gerekir. Aslında egzersiz yapanlar önce ilgili uzman bir hekimin kontrolünden geçmelidir. Bu çok önemlidir. Kalbi ile hiçbir problemi veya ağrısı olmayan şahıs çok rahatlıkla gizli bir kalp hastalığını taşıyor olabilir. Örnekleri tecrübelerimizde mevcuttur.
• Bahçeniz varsa bahçe işleri de bir hareket detoksudur. Bu şekilde ruhsal ve diyetsel bir detoksa da ister istemez girilicektir. Hareketlerimizin mümkünse açık temiz havada yapılması gerekir.